هل يمكن أن يتساقط شعرك بسبب الحالة النفسية؟ ليس بسبب نقص فيتامين د، ولا الزنك، ولا فيتامين سي. على العكس، كلما صرفتَ على هذه الفيتامينات، زاد تساقط شعرك. هل تبحثبن عن علاج تساقط الشعر بسبب الحالة النفسية؟ علينا أولا معرفة السبب! والسبب أن المتهم الحقيقي يعيش داخل دماغك، وليس في التحاليل ولا عند الطبيب. في هذا المقال، نتعرف على علاج تساقط الشعر بسبب الحالة النفسية، وكيف تبدأين رحلة التعافي من الداخل.
مراحل تساقط الشعر بسبب الحالة النفسية
تخيلي أن علاقتك بكل شعرة عبارة عن قصة حب، وفروة رأسك هي المدينة التي تعيش فيها كل قصص الحب هذه. تعرفين مراحل الحب الثلاثة، وهذه هي نفسها مراحل تساقط الشعر.
المرحلة الأولى: شغف البداية
علاقتك بالشعرة في شهر العسل. تنمو، ويطول شعرك، ويصبح ثقيلاً وانسيابياً. لكن كم تستمر هذه البداية؟ من سنتين إلى سبع سنوات. هذا في عالم الشعر، ما يُسمى بالمرحلة التي يزدهر فيها النمو. فالمفترض أن حوالي 90% من شعرك في هذه المرحلة ينمو لسنوات متواصلة.
المرحلة الثانية: مرحلة الانتقال
في دورة حياة الشعرة، هناك مرحلة انتقالية، مدتها حوالي عشرة أيام فقط. بصيلة الشعر تنكمش وتفصل نفسها عن إمداد الدم الذي كان يغذيها. يعني العلاقة تبدأ تبرد، وشغف الماضي يقل، وتجدين نفسك أنت من تخدمين البيت كله زوجك أطفالك وربما حماتك.
المرحلة الثالثة: مرحلة التساقط
المرحلة الثالثة والأخيرة هي مرحلة التساقط. انتهت العلاقة. حوالي 10-15% من شعرك يكون في هذه المرحلة في مرحلة الـ لا نمو، وتبدأ عملية التجديد تستمر الشعرة واقفة، حتى تأتي شعرة جديدة من البصيلة، وتزيحها وتأخذ مكانها. قصة حب جديدة بنفس المراحل الثلاثة. لهذا نخسر كل يوم من 50 إلى 100 شعرة دون أن ننتبه. وهذا طبيعي، مئة قصة حب بينك وبين مئة شعرة تنتهي لتبدأ مئة قصة جديدة، إلا إذا تدخل طرف ثالث، وهذا الطرف نعرفه!.
الطرف الثالث: الكورتزول والضغط النفسي وعلاقته بتساقط الشعر
الكورتيزول بمثابة حصن منيع في مواجهة علاج تساقط الشعر بسبب الحالة النفسية! وهذا ما يجعل شعرك نصفه في الفرشاة، وبعض منه على الوسادة، والباقي في بالوعة المياه. من هذا الطرف الثالث؟ طرف سام، يفسد كل علاقاتك مع الشعر. متخصص في خراب ليس فقط مدينة شعرك بل على حياتك كلها. إنه الكورتزول، هرمون القلق والضغط النفسي. عندما يدخل حياتك، يظل يضغط على قصة الحب بينك وبين الشعر كلها حتى يفسدها تماما.
وليت الأمر يتوقف عند هذا الحد، بل يفعل شيئاً أسوأ. يقطع الخدمات عن المدينة كلها، ويقلل وصول الدم والغذاء للبصيلات، ويبعث إشارات التهابية، مادة فتاكة تشعل المنطقة، وتمشي بين قصص الحب التي جمعتك بشعرك لتفسدها.
من أين دخل هذا الهرمون حياتك؟ من ضغط العمل؟ من زعل كبير مع أحدهم؟ أو خيانة كبيرة من أحدهم؟ يذهب إلى كل الشعر الذي في المراحل الأولى للنمو، إلى كل قصص الحب التي في عز شهر العسل، ويظل يضغط عليها، وكأن هجوم عاصفة اقتلعت أشجار غابت رأسك.
في يوم واحد، كل الشعر الذي في المرحلة الأولى، بدل من بقائه سنوات في فروة رأسك، يتساقط تساقطاً جماعياً. بدل ما 50 شعرة فقط تتساقط في اليوم، تجدين فجأة 30-40% من المدينة قد حدث فيها تساقط جماعي. شعرك يتساقط بكثافة، ودون مقدمات.
المشكلة أن قرار التساقط الجماعي هذا لا ترين نتيجته في وقته. عندما تتضايقين أو تعيشين ضغطاً، يأخذ الكورتزول قراره الآن، لكن شعرك لن يتساقط إلا بعد هذا الضغط بشهرين أو ثلاثة. الشعر الذي يتساقط منك بغزارة اليوم، ليس بسبب نكد الأمس، بل بسبب الضغط النفسي الذي مررتِ به من ثلاثة أشهر مضت.
أساليب الضغط النفسي في تساقط الشعر
الضغط النفسي هو المجرم الرئيسي في عملية تساقط الشعر، لكنه كأي مجرم كبير، لديه أساليب مختلفة في تنفيذ جريمته.
الطريقة الأولى: التساقط الجماعي
التي تحدثنا عنها، عندما يفسد الكورتزول قصص الحب التي في أوج شهر العسل.
الطريقة الثانية: الثعلبة
أعنف، وبوجود سلاح مباشر. الضغط النفسي يجعل جهاز المناعة يتجنن، وبدل من حمايتك، يضرب فيك أنت. خلايا المناعة تهاجم بصيلة الشعر وتعتبرها عدواً. النتيجة: ثعلبة، بقع أو دوائر خالية تماماً من الشعر. قد تظهر في فروة الرأس، أو الحواجب، أو حتى الذقن. الثعلبة رسالة واضحة من جهازك المناعي أنك تحتاجين أن تهدئي على نفسك قليلاً.
الطريقة الثالثة: هوس نتف الشعر
موضوع حساس ومهم. هنا الضحية نفسها هي التي تنفذ الجريمة، لكن دون وعي. هذه ليست عادة سيئة، بل اضطراب مرتبط بالقلق الشديد. عندما تشعرين بقلق أو توتر لا يطاق، تشدين في شعرك. هذا يمنحك إحساساً لحظياً بالراحة وأن الأمور تحت السيطرة. لكن النتيجة فراغات غير منتظمة الشكل، والشعر يكون متقطعاً بأطوال مختلفة. وهذه الحالة تحتاج إلى دعم نفسي متخصص.
هل يمكن استبعاد الأسباب الأخرى؟
فهمتِ أن تساقط الشعر النفسي يأتي من الضغط النفسي. لكن هل يعقل أن يكون السبب الوحيد؟ لا، يجب أن نستبعد الأسباب الأخرى.
أولاً: تحليل صورة دم كاملة ومخزون الحديد
لأن الحديد مثل شخص بخيل لا يصرف على العلاقة. دوره المفترض أن يوصل الأكسجين والغذاء للشعرة حتى تطول وتحافظ على علاقتك بها. فإذا لم يصرف، ومخزونه 17 مثلاً، ماذا سيحدث؟ العلاقة ستموت من الداخل، وسيتساقط شعرك كله. لذلك، يجب أن تعملي تحليل صورة دم كاملة، ومخزون الحديد (الفيريتين)، وحاولي أن يكون فوق السبعين.
ثانياً: تحليل الغدة الدرقية
وهذه أم العروسة. تتحكم في كل شيء. إذا كانت كسولة (خمول)، أو مفرطة النشاط، فستفسد علاقتك بالشعر كلها. الذي يكشفها هو تحليل الغدة.
ثالثاً: تحليل فيتامين د
هذا الذي يعطي طاقة إيجابية لشعرك. فإذا كانت كل التحاليل سليمة، يكون التشخيص تساقط شعر نفسي. وقد استبعدنا الأسباب الأخرى لكي تتوقفي عن الجري وراء إعلانات الشامبو التي توقف التساقط في ثلاثة أيام.
تساقط الشعر جريمة يمكن أن يكون سببها داخلياً، مثل التوتر والقلق والحالة النفسية. سببه يعيش في الداخل، وليس في الخارج، لذلك يجب أن يبدأ العلاج من الداخل.
خطة علاج تساقط الشعر بسبب الحالة النفسية من أربعة محاور
لدينا خطة تمنع تساقط الشعر من أربعة محاور:
- روحي من الداخل.
- غذائي.
- اهتمي بالخارج.
- ثم الصبر.
المحور الأول: الروحي والنفسي
أكثر ما يسقط الشعر هو التوتر. والبيئة التي تعيشين فيها هي توتر فوق توتر. لذلك لن نقول لك لا تتوتري، ولا تكفّي عن النكد، ولا تشربي مشروباً معيناً، لأن هذا كله كلام مستفز ويزيد التوتر. لكن ماذا نفعل؟ نستخدم أسلحة فعالة في علاج تساقط الشعر بسبب الحالة النفسية، مثل:
- الحركة والرياضة: ليس بالضرورة في صالة رياضية، يمكن المشي نصف ساعة يومياً. تفرز هرمونات السعادة، وهذه الهرمونات تقبض على الكورتزول المتهم في تساقط شعرك.
- التنفس: عندما تشعرين أن دماغك ستنفجر من كثرة التفكير، أغلقي عينيك خمس دقائق. خذي نفساً عميقاً وبطيئاً من أنفك، وكأنك تشمين وردة، وأخرجيه برفق من فمك. هذا يبعث رسالة طمأنة عاجلة للمخ.
- الحديث مع من تحبين: تكلمي وأخرجي ما في داخلك، مع صديقتك أو أختك. وإذا كان الموضوع كبيراً وثقيلاً، لا تترددي لحظة واذهبي إلى معالج نفسي. هذه ليست رفاهية ولا دلعاً، بل مثل ذهابك إلى طبيب الأسنان تماماً. النفسية أيضاً لها طبيب.
- · قولي لا: تعلمي أن تقولي لا. لا للعمل الزائد على حساب صحتك، ولا لأشخاص يستنزفون طاقتك، ولا لمجاملات على حساب أعصابك. حدودك الشخصية هي درعك.
المحور الثاني: الغذائي
شعرك عبارة عن بروتين يحتاج غذاء. إليك قائمة أطعمة صديقة للشعر:
- البروتين: هو الطوب الذي نبني به. بيض، عدس، حمص، فول، دجاج، سمك.
- الحديد: هو الذي ينقل الأكسجين لكي تتنفس بصيلتك. تفاح، خرشوف، بنجر، عسل أسود، كبد، بازنجان.
- الزنك: عامل الصيانة لشعرك. موجود في اللحوم البيضاء، واللحوم الحمراء، والبقوليات، والمكسرات.
- فيتامين سي: مصنع الكولاجين. جوافة، برتقال، فلفل ألوان.
- البيوتين: فيتامين الجمال. عليك بصفار البيض، والشوفان، والمكسرات.
لكن إذا كنت تأكلين سندوتشات جبنة طول اليوم وتقولين لماذا يتساقط شعري؟ اسئلي الجبنة نفسها عن السبب وسترد عليكي.
المحور الثالث: المكملات الغذائية والمينوكسيديل
دور المينوكسيديل في تساقط الشعر مثل دور المساعد، الذي يحاول إرجاع علاقتك مع شعرك. يطول مرحلة نمو الشعر، ويشجع بصيلاتك على إنتاج شعر جديد. فيه منه تركيزات 2% و 5%. والطبيب هو الذي يحدده. لكن اعلمي أنه يحتاج صبراً والتزاماً لشهور. وإذا توقفتِ فجأة، قد يزول التقدم، والشعر الذي نما يتساقط مرة أخرى. فهو عامل مساعد، وليس علاجاً للسبب الأصلي.
أما المكملات الغذائية، فلا تدخلي الصيدلية وتشتري كل فيتامينات الشعر التي على الرف. خذي فقط ما يحتاجه جسمك بناء على التحليل. حديد، فيتامين د، زنك، بيوتين. هؤلاء فريق الدعم.
ولا تنسي فيتامين الشعر العام. عامل شعرك كأنه طفل مولود. لا حرارة، ولا سشوار، ولا مكواة كل يوم. لا تشدي ولا تنتشي أثناء التسريح. وابتعدي عن الصبغات الكيميائية.
المحور الرابع: الصبر
الصبر مفتاح الفرج. والصبر حرفياً هو السبب في علاج تساقط الشعر بسبب الحالة النفسية. الشعرة التي تساقطت، بصيلتها تحتاج 3 شهور لتتعافى وتنتج شعرة جديدة. فالنتيجة الملحوظة التي سترينها بعينك بعد الالتزام بالخطة العلاجية تحتاج من 6 إلى 9 شهور. هذا ليس كوب ماء تملئيه ثم تشربيه في نفس الوقت. هذه علاقة متدهورة بينك وبين شعرك، تحتاج وقتاً ومجهوداً لتبنى من جديد.
لا تنسي قرأة وصفاتنا الطبيعية التي تُعد في المنزل والتي قد تساعد في علاج تساقط الشعر بسبب الحالة النفسية ولكن من الخارج:
- علاج تساقط الشعر في المنزل للنساء: 3 وصفات طبيعية فعالة لشعر كثيف وقوي
- وصفة لتطويل الشعر وتكثيفه: أقوى خلطة طبيعية لشعر كثيف وطويل
- وصفة الروزماري والقرنفل وحبة البركة للشعر: أقوى بخاخ طبيعي لإنبات الشعر
أسئلة شائعة
هل لبس الطرحة بكثرة يسبب تساقط الشعر؟
لا. الطرحة نفسها بريئة، المشكلة في أن تلبسيها على شعر مبلول فيختنق ويضعف، أو تستخدمي خامات غير قطنية تكتم فروة الرأس، أو تشديها بقوة، فتجدين خط الشعر يتراجع
هل الزيت السحري الذي يطول الشعر 5 سنتيمترات في أسبوع حقيقي؟
كذب. معدل نمو الشعر حوالي سنتيمتر وربع في الشهر. لا يوجد منتج سحري يغير الجينات. الزيوت قد ترتب، وقد تحسن صحة الفروة، لكنها لا تصنع المعجزات.
خاتمة
في ختام هذا المقال، نكون قد تعرفنا على علاج تساقط الشعر بسبب الحالة النفسية. تساقط الشعر النفسي عرض، وليس مرضاً. عرض يقول لك أن كوب طاقتك امتلأ حتى آخره وفاض. يقول لك أنك تتحملين الكثير، وحملتِ فوق طاقتك، وحان وقت الاهتمام بهذا الحمل كله. جمالك ليس في عدد الشعرات التي على رأسك، جمالك في قوتك، في روحك، وفي أنك ستأخذين خطوة اليوم للاهتمام بنفسك.
وبما أننا لا نحب الكلام النظري، فأنا أقترح عليك تحدي الشعر. اختاري شيئاً واحداً فقط من المحاور التي تحدثنا عنها: رياضة، تنفس، أي شيء، والتزمي به لمدة 30 يوماً. واتركي تعليق قولي لنا اخترتِ أن تبدأي بماذا؟
المصادر
- موقع mayoclinic
- دراسة من PubMed (آلية عمل هرمون الكورتيزول).
- دراسة من PubMed (عن التغذية والعلاج).
- مراجعة علمية من ScienceDirect (العلاقة ثنائية الاتجاه).
