مع تعدد فوائد شرب الشاي باعتدال لمعظم الناس، إلا أن كثرة شرب الشاي الاخضر قد تؤدي إلى آثار جانبية سلبية، كالقلق واضطرابات النوم والصداع. وترتبط هذه الآثار الجانبية بشكل رئيسي بالكافيين والتانين الموجودين في جميع أنواع الشاي.
من أكثر أنواع الشاي التي يتم إستهلاكها والإستمتاع بها بشكل شائع هي الأخضر والأسود والأولونج، والتي يتم إنتاجها جميعًا من أوراق نبات الكاميليا سينينسيس الذي ينبت بقارة أسيا. بالرغم من الوقت الممتع الذي نقضيه برفقة كأس الشاي، إلا أن فوائد هذا المشروب تمتد إلى ما هو أبعد من ذلك.
أشهر إستخدامات الشاي الاخضر
استُخدم الشاي لفوائده الطبية في الطب التقليدي لمئات السنين بالأخص في قارة أسيا. إضافةً إلى ذلك، تشير الدراسات الحديثة إلى أن المركبات النباتية الموجودة في الشاي قد تُساعد في تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، بما في ذلك السرطان والسمنة والسكري وأمراض القلب. لكن بخصوص هذا الموضوع يمكنك معرفة المزيد عن فوائد الشاي الاخضر. أما الأن دعونا نكشف عن اضرار كثرة شرب الشاي الاخضر.
1. يعيق إمتصاص الحديد
تشير الدراسات إلى أن تانينات الشاي تُعيق امتصاص الحديد من المصادر النباتية أكثر من المنتجات الحيوانية. لذلك، إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا صارمًا، يُنصح بمراقبة كمية الشاي التي تتناولها.
قد يختلف التركيز النوعي للعفص في الشاي اختلافًا كبيرًا باختلاف نوع الشاي وطريقة تحضيره. ومع ذلك، يُعدّ تناول ما يصل إلى ثلاثة أكواب (710 مل) أو أقل يوميًا آمنًا لمعظم الأشخاص.
إذا كنت تعاني من انخفاض مستويات الحديد في جسمك، ولكنك لا تزال ترغب في شرب الشاي، يُنصح بتناوله بين الوجبات كإجراء احترازي. هذا الإجراء يقلل من احتمالية تأثيره على قدرة جسمك على امتصاص الحديد من الطعام الذي تتناوله أثناء الوجبات.
2. الإفراط في الشاي الأخضر يسبب القلق
تشير الدراسات الحديثة إلى أن تناول مادة الكافيين الموجودة في جميع أنواع الشاي بكمية أقل من 200 ملغ يوميًا لا يُتوقع أن يُسبب قلقًا كبيرًا لدى معظم الأفراد. ومع ذلك، فإن بعض الأفراد أكثر حساسية لتأثيرات الكافيين، وقد يحتاجون إلى تقليل تناولهم له أكثر من النسبة المحددة.
إذا كانت لديك حساسية كبيرة إتجاه مادة الكافيين يمكنك اختيار شاي أعشاب خالٍ من الكافيين. لا يُعتبر شاي الأعشاب شايًا حقيقيًا لأنه لا يُستخرج من نبات الكاميليا الصينية، بل يتكون من مزيج من مكونات خالية من الكافيين مثل الزهور والأعشاب والفواكه.
3. شرب الشاي الاخضر بكثرة يسبب قلة النوم
هناك رباط بين قلة النوم والعديد من مشاكل الصحة النفسية، مثل التعب، وضعف الذاكرة، وقصر فترة الانتباه. إضافةً إلى ذلك، يرتبط قلة النوم على المدى الطويل بارتفاع احتمالية الإصابة بالسمنة وضعف تنظيم مستويات السكر في الدم.
4. الإكثار فيه قد يسبب الغثيان
يعود الطعم المر والجاف للشاي إلى وجود التانينات في أوراقه. تتميز هذه التانينات بخاصية قابضة قد تُهيّج بطانة الجهاز الهضمي، مما قد يُسبب أحاسيس غير مريحة كالغثيان أو آلام المعدة.
قد يبدأ بعض الأشخاص الأكثر حساسية في الشعور بهذه الأعراض بعد تناول 1 إلى 2 كوب فقط (240 إلى 480 مل) من الشاي، بينما قد يتمكن آخرون من شرب أكثر من 5 أكواب (1.2 لتر) دون التعرض لأي آثار سلبية. يمكن أن يؤدي العفص الموجود في الشاي إلى تهيج بطانة الجهاز الهضمي لدى الأشخاص الحساسين، مما يؤدي إلى ظهور أعراض مثل الغثيان أو آلام البطن.
5. أضرار الشاي الاخضر للحامل
إن التعرض لكميات كبيرة من الكافيين من المشروبات مثل جميع انواع الشاي أثناء الحمل قد يزيد من فرص تعرضك لمضاعفات، بما في ذلك الإجهاض وإنجاب طفل بوزن منخفض عند الولادة.
تختلف مستويات الكافيين في الشاي، وتتراوح عادةً بين ٢٠ و٦٠ ملغ لكل كوب سعة ٢٤٠ مل. لذلك، وللحفاظ على صحتك، يُنصح بالحد من تناوله إلى ما لا يزيد عن ٣ أكواب (٧١٠ مل) يوميًا.
6. الإستهلاك الصحيح للشاى الاخضر
تشير بعض الدراسات إلى أن استهلاك 100 ملغ فقط من الكافيين يوميًا قد يؤدي إلى الصداع المتكرر، ولكن الكمية المحددة اللازمة لإحداث الصداع قد تختلف اعتمادًا على تحمل كل شخص.
الخلاصة: قد يؤدي تناول كميات كبيرة من الكافيين من الشاي بانتظام إلى الإصابة بالصداع المستمر.
7. يسبب الدوار
على الرغم من أن الشعور بالدوار هو أحد الآثار الجانبية النادرة، إلا أنه قد يحدث إذا كنت تستهلك كمية زائدة من الكافيين الموجود في الشاي.
عادةً ما يرتبط هذا العرض بتناول كميات كبيرة من الكافيين، تتجاوز عادةً 400-500 ملغ، وهو ما يعادل تقريبًا 6-12 كوبًا (1.4-2.8 لتر) من الشاي. ومع ذلك، قد يحدث أيضًا بكميات أقل لدى الأشخاص الذين يعانون من حساسية خاصة للكافيين .
عادةً، لا يُنصح بشرب كمية كبيرة من الشاي دفعةً واحدة. إذا كنت تعاني من الدوار بشكل متكرر بعد تناول الشاي، فننصحك باختيار أنواع أقل محتوى من الكافيين أو استشارة طبيبك.
8. يسبب الإدمان على الكافين
قد تختلف كمية التعرض اللازمة لتحفيز الاعتماد اختلافًا كبيرًا من شخص لآخر. ومع ذلك، تشير بعض الدراسات إلى أنه قد يبدأ بعد ثلاثة أيام فقط من الاستخدام المنتظم، مع احتمال تزايد شدة الاعتماد بمرور الوقت.
خاتمة عن أضرار كثرة شرب الشاي الاخضر
في الختام نذكركم بأن اضرار كثرة شرب الشاي الاخضر ترتبط بالكافيين ومستويات التانينات فيه. بعض الأفراد أكثر حساسية لهذه المواد من غيرهم. لذلك، من الضروري أن تفكر في كيفية تأثير عادات شرب الشاي عليك شخصيًا قبل البدء في شربه.
